brzuch cwiczenia

[...] (next monday) to raczej przejdę na 3 posiłki truskawki - już całkiem dobre są :) aktywność 7500 kroków 8-) ale w moim przypadku to duży wyczyn, zrobiłam też trening na sam brzuch, muszę go wzmocnić, jeśli mam dalej wytrwać z siłowaniem 17.05 dzień pomiarów jestem zadowolona od 4.05 waga -2,5 kg obwody -6 cm miska czysto 1800 kcal B 120/ W [...]

[...] po prostu szukam okazji by wyjść i się przejść, powoli powoli to działa :) narazie mój cel, to w DT min. 3000 kroków, a w DNT 7000 kroków zrobiłam też ćwiczenia na brzuch i przy rwie kulszowej, fajnie mi to robi ps. odnośnie wegetarianizmu/weganizmu, około 7-8 miesięcy nie jadłam mięsa poza rybami, czułam się na prawdę świetnie, [...]

11.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: omlet z whey twarogiem i owocami obiad: tortille indyk jajo i warzywa kolacja: serek grani owoce orzechy i wiórki kokosowe ogólne wrażenia z miski ok ale wpadlo więcej nabialu aktywność 14500 kroków %-) i ćwiczenia na brzuch i ledźwie

Paatik, słowem wyjaśnienia, zazwyczaj bywało ze mną inaczej, od niedawna brzuch tak się dobrze sprawuje 7.10 Aktywności: off, wizyta u fizjo - jak tego aktywnością nie nazwać, skoro się spociłam w czasie wizyty ;)) no i d***a, zarządzony off na wszelkie aktywności, do odwołania, a obecnie minimum do kolejnej wizyty, czyli do czwartku nosi mnie ze [...]

[...] 400ml 1.5%, szejka z kreatyna + 20-30g weglowodanow, i zawsze staram sie polac mieso olejem/oliwa ale wczoraj akurat zapomnialem TRENING Środa = trening ramion + brzuch wyspany, wypoczety, najedzony, z dobrym nastawieniem i dodatkowo ASSAULT ale o nim wypowiem sie pozniej 1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12 Pompki na [...]

[...] jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też chyba byłoby mi lepiej po; czyli tak bym widział mój trening: [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

17.11.2009 Dzień 5 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27 31,6 37 40 45 2 PRZYSIADY 30 35 40 45 50 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 5 5,5 6 7 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6 7 8 9 10 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4) 5 [...]

[...] + łyżka oleju lnianego 7. 50g ryzu białego + 200g piersi + łyżka oleju lnianego 8. 250g piersi Trening 5 x w tyg, po kazdym treningu 45 min aerobów poniedziałek - Klatka / brzuch wtorek - plecy czwartek - barki / brzuch piatek - bic tric sobota - nogi / brzuch ilość powtórzeń - 12 z zapasem 2-3 Cwiczenia staram sie zmieniac na kazdym treningu [...]

Michał nie oglądałem tego filmu ale słyszałem średnie opinie :-P nie mniej treningi core bardzo polecam, sam praktykuje obecnie kilka ćwiczenie. Rolowanie też jak najbardziej, tyle że to nie tak 2x w tyg tylko regularnie i często trzeba rolować i rozciągać ;-) jopel5 - można, zresztą jak DamiosL Ci napisałe, wrzucałem Damiana Troczyńskiego. Nei [...]

[...] - 6x o Pike Push-Ups – 5x o Daimond Push Up - 8x o Pompki szerokie z nogami zawieszonymi na kółku na linie. Pompka - przysunięcie nóg do klatki - pompka ( ćwiczenia + brzuch) - 10x • Brzuch o Wznosy nóg w zwisie - 6x o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 5x o Wycieraczki - 15x SOBOTA • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim [...]

[...] 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 12x7sztab/10x7sztab 12x6sztab/10x7sztab 12x7sztab/10x7sztab 3.Wykroki chodzone 20/12/10/8 20x3kg/12x3kg/10x5kg/8x5kg 20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg [...]

[...] połączenie. Poczytałam ostatnio wskazówki Eve odnośnie rdl w dzienniku Glodzilli i starałam się pilnowac wszystkich elemntów. Największy problem mam z trzymaniem spiętego brzucha, zresztą nie tylko w tym ćwiczeniu :-( Brzuch mam słaby i nad tym będzie trzeba pracowac. Chyba zaczne ćwiczyć w krótkiej koszulce, będzie dodatkowa motywacja żeby [...]

[...] łączone, żeby zwiększyć intensywność, ale to nie jest trening wydolnościowy ;), dopiero te ostatnie ćwiczenia są na przyspieszenie metabolizmu TRENING I (klata, przód nóg, brzuch) 1. wyciskanie sztangi płasko 23kg 4x10 2.przysiady ze sztangą 43kg 4x10 3a.wyciskanie hantli (ławka skos dół) 6kg 4x12 3b.suwnica skośna 50kg 4x12 4a.rozpiętki, skos [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

[...] Przed urlopem byłam też u fizjo i jedyne co mi Pani powiedziała, to, że jestem zbyt elastyczna i przez to nie wystarczy że mam mocne plecy, ale muszę też zadbać o mocny brzuch, bo podobno cały "ciężar" utrzymania równowagi przypada na plecy, a przy moich możliwościach (szpagaty, mostek ze stania itp) brzuch powinien pomagać plecom a że [...]

a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]